Walking Football con Time Out e FootbalLab: l’attività

La squadra è composta da 16 elementi allenati da due istruttori, le sedute di allenamento sono suddivise in quattro parti:

• la prima, della durata di circa 15 minuti, è dedicata all’attivazione motoria, ovvero si agisce, senza utilizzare il pallone, su tutti i muscoli del corpo, partendo dalla parte superiore con esercizi di mobilità articolare per le braccia, la schiena, il collo e l’addome, fino ad arrivare alla parte inferiore, ovvero le gambe, riscaldando bene tutti i muscoli (quadricipiti, flessori, adduttori, polpacci, glutei);
• la seconda è dedicata alla tecnica di base: vengono curati tutti gli aspetti tecnici, come la conduzione del pallone, la trasmissione (il passaggio), la ricezione (il controllo), il colpo di testa, il dribbling, fino ad arrivare al tiro in porta; in questo tipo di esercizi i partecipanti vengono suddivisi in piccoli gruppi, in modo tale che possano toccare tante volte il pallone, velocizzando in questo modo il processo di apprendimento;
• nella terza parte il lavoro è incentrato sugli aspetti coordinativi e motori, sempre abbinati a esercizi tecnici con il pallone; il percorso è strutturato in 4 stazioni, con esercizi coordinativi/motori (che prevedono l’utilizzo di ostacolini, cinesini, conetti, scalette, astine) che permettono di lavorare su diversi obiettivi (tecnica di corsa, frequenze, rapidità, equilibrio, forza, destrezza), sempre abbinati a esercizi che comportano l’utilizzo del pallone; al temine del percorso coordinativo è prevista una parte finale tecnica che conduce al tiro in porta;
• la quarta parte di allenamento è dedicata ai lavori di collaborazione; uno di questi può essere un semplice rondò con 4 giocatori che collaborano e si passano il pallone all’interno di un quadrato di 6 metri per 6, mentre all’interno ci sono 2 avversari che devono cercare di rubare il pallone; oppure i giocatori vengono divisi in 3 squadre che indossano 3 pettorine di colori diversi ed eseguono dei possessi palla in sequenza (per esempio blu passa a rosso, rosso passa a giallo, giallo passa a blu). Gli obiettivi sono principalmente due: il primo è riuscire a passare e controllare la palla velocemente, il secondo, con l’utilizzo della sequenza dei colori, è lavorare sugli aspetti cognitivi.

Walking Football con Time Out e FootbalLab: la partita

L’ultima parte dell’allenamento prevede una partita di 20 minuti. Le regole principali sono: si gioca 6 contro 6, non si può correre ma al massimo camminare veloce, sono vietati il contrasto e il contatto fisico, è vietato alzare la palla sopra la testa, non si può segnare dalla propria metà campo. Al termine della partita vengono dedicati 10/15 minuti alla fase di stretching, con esercizi atti a trattare tutti i muscoli utilizzati in precedenza.